پزشکیبیماری ها و راه درمانطب سنتی

سریع ترین روش های کاهش فشار خون در خانه

برای کاهش سریع فشار خون چکنیم ؟

سلام سلام

در این بخش از مجله خوندنیا تصمیم گرفتیم سریع ترین روش های کاهش فشار خون

که بصورت خانگی و بسیار آسان هستن رو براتون بگیم.

خیلی از افراد دچار فشار خون بالا هستن که متاسفانه از آن خبر ندارندو آن را حس نمی کنند

از طرفی داشتن فشار خون بالا و عدم کنترل آن خطرات بسیار جدی  و جبران ناپیذری برای افراد ممکن است به بار بیاورد

خطراتی از قبیل : خطر بیماری قلبی، سنگ کلیه، سکته مغزی یا آنوریسم و….

اگر سردردهای شدید، خستگی، ضربان قلب نامنظم و درد سینه را تجربه می کنید،

احتمالاً از استرس بالا یا فشار خون بالا رنج می برید.

این وضعیت می تواند ناشی از استرس، کمبود خواب، چاقی، یا بیماری های اساسی دیگر باشد

و گاهی اوقات حتی افراد سالم از آن رنج می برند.

خوشبختانه، برخی تکنیک های ساده وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند

رگ های خونی و ماهیچه ها را رها کنید تا فشار خون خود را تحت کنترل نگه دارید.

برای کاهش فشار خون بالا چکار کنیم

سریع ترین روش های کاهش فشار خون بدون استفاده از دارو

 

گوش ها و گردن خود را ماساژ دهید

۳ نقطه روی سر و گردن شما وجود دارد که می تواند به شما کمک کند فشار خون خود را در عرض چند دقیقه کاهش دهید:

اولین نقطه پشت سر خود را پیدا کنید و یک خط مستقیم را به سمت مرکز ترقوه خود بکشید،

که در آن نقطه دوم را خواهید دید، سپس با استفاده از انگشتان خود به آرامی گردن خود را با حرکات نرم بالا و پایین بکشید.

این کار را ۱۰ بار در هر دو طرف گردن خود تکرار کنید.

نقطه سوم در صورت شما در کنار نرمه گوش و حدود ۱ / ۲ سانتیمتر از گوش شما قرار دارد،

آن را در هر طرف با نوک انگشتان خود برای حدود یک دقیقه در یک حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید.

ماساژ دادن پوست در این مناطق باعث تسکین تنش در ماهیچه های گردن می شود و جریان خون درست را به مغز شما باز می گرداند.

گوش و کردن خود را ماساژ دهید

بذر کتان بخورید

بذر کتان منبع خوبی از امگا ۳، فیبر و آنتی اکسیدان است.

مصرف بذر کتان بر اساس تحقیقات می تواند به پیشگیری از برخی سرطان ها، بیماری های قلبی عروقی و دیابت کمک کند.

بهترین حالت استفاده از بذر کتان زمانی است که به خوبی خرد شده باشند چون در این وضعیت بدن می تواند بیشترین مواد مغذی را از آن جذب کند.

اگر بذر کتان را به صورت کامل بخورید ممکن است همانطور دست نخورده و بدون اینکه چیزی از آن، جذب بدنتان شود از سیستم گوارشی عبور کند.

روغن بذر کتان نیز به عنوان مکمل مورد استفاده قرار می گیرد و همینطور در غذاهایی که به پختن نیاز ندارند و یا کمترین مقدار پخت را می خواهند مصرف می شود.

تمرین با پره های بینی چپ

نفس عمیق بینی چپ به شما کمک می کند تا میزان فشار خون خود را با رها کردن رگ های خونی خود و کاهش هورمون های استرس کنترل کنید.

چگونه می توان این کار را انجام داد:

روی زمین بنشینید و یا در صندلی راحت با پشت صاف بنشینید.

دست چپ خود را روی شکم تان قرار دهید، سوراخ بینی راست خود را با انگشت شست راست خود ببندید،

از سوراخ بینی چپ خود نفس عمیق بکشید، چند ثانیه صبر کنید، سپس مجددا نفس بکشید،

به آرامی نفس بکشید و تنها از طریق سوراخ بینی چپ خود به مدت ۳ تا ۵ دقیقه، نفس عمیق بکشید.

سریع ترین روش های کاهش فشار خون

استفاده از تنفس زنبوری را امتحان کنید

تنفس زنبوری، به شما کمک خواهد کرد تا ذهن خود را راحت کرده و از سردرد و میگرن مرتبط با فشار خون خلاص شوید.

چگونه می توان این کار را انجام داد:

روی زمین در یک موقعیت راحت با پشت صاف بنشینید،

انگشت سبابه خود را روی غضروف هر دو گوش قرار دهید،

نفس عمیقی بکشید،

وقتی نفس خود را به بیرون می دهید،

مانند صدای زنبور وزوز درست کنید و در همان زمان فشار ملایمی روی غضروف گوش خود وارد کنید.

این تمرین را ۷ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

شکلات تلخ

دانه های کاکائو در خود چیزی به نام فلاوانول دارند که منبع آنتی اکسیدان است.

شکلات تلخ حاوی بالاترین درصد کاکائو است

و در نتیجه مقدار زیادی از فلاوانول ها را به همراه شیر و یا شکلات سفید دارد.

دانه های کاکائو همچنین منبعی غنی از منیزیم هستند

که می تواند برای پایین آوردن فشار خون مفید باشد.

وقتی فلاوانول های کاکائو هضم و جذب بدن می شوند،

می توانند تاثیر عمیقی روی شل کردن عضلاتی که در خط رگ های خونی قرار دارند بگذارد.

تاثیر این واکنش کاهش فشار خون است.

بنابراین مصرف کاکائو که فلاوانول بالایی دارد می تواند تاثیرات مثبتی روی کمک به کاهش فشار خون بگذارد.

در تحقیقی که سال ۲۰۰۵ انجام شد محققان به این نتیجه رسیدند این شکلات سیاه است که می تواند باعث کاهش فشار خون و حساسیت به انسولین بشود نه شکلات سفید.

شرکت کنندگان در این تحقیق به مدت ۱۵ روز، روزانه ۱۰۰ گرم شکلات تلخ می خوردند.

این را به خاطر بسپارید هرچه مقدار کاکائو بیشتر باشد قدرت فلاوانول نیز بیشتر می شود.

کاهش فشار خون بالا
چغندر

مانند ترکیبات موجود در شکلات تلخ، چغندرها نیز حاوی ترکیباتی هستند

که رگ های خونی را شل می کنند.

” در یک تحقیق ثابت شد روزانه خوردن یک فنجان آب چغندر می تواند فشار خون را تا ۵ نمره پایین بیاورد “

نوشیدن روزانه یک فنجان آب چغندر کار نسبتا دشواری است،

چون طعم آنچنان خوبی ندارد.

با این حال، محققان بر این عقیده هستند که خوردن بیشتر چغندر ( به صورت کامل ) می تواند به اندازه همان آب چغندر روی کاهش فشار خون تاثیر مثبت داشته باشد.

گیاهان دارای برگ های سبز همچنین دارای نیترات هستند که مسئول کاهش فشار خون است.

برگ چغندر به غیر از نیترات، منبعی غنی از پتاسیم و آنتی اکسیدان هایی است که روی کاهش فشار خون تاثیر مثبت دارند.

به موسیقی کلاسیک گوش دهید

مشخص شده است که گوش دادن به موسیقی آرامش بخش مانند کلاسیک، سلتیک، یا هندی می تواند به کاهش سطح فشار خون شما کمک کند،

به خصوص اگر آن را با تمرینات تنفسی یا مدیتیشن ترکیب کنید.

این اتفاق می افتد چون این نوع موسیقی اثر آرامش بخشی روی بدن شما ایجاد می کند و هورمون استرس، کورتیزول را کاهش می دهد.

سریع ترین روش های کاهش فشار خون

یک لیوان آب بنوشید

در برخی موارد فشار خون بالا می تواند ناشی از کمبود آب بدن باشد،

وقتی آب بدنتان کم می شود، حجم خون در بدن کاهش می یابد و مقاومت محیطی شما افزایش می یابد.

برای اجتناب از این شرایط، هر بار که علائم فشار خون را احساس می کنید،

سعی کنید یک یا ۲ لیوان آب خالص بنوشید،

این به شما کمک می کند تا میزان کافی خون در بدن خود را بازیابی کرده و فشار خون تان را کاهش دهید.

در ساواسانا آرام بگیرید

در ساواسانا می توانید ضربان قلب و فشار خون خود را کاهش دهید.

فقط روی کمر خود دراز بکشید, چشم هایتان را ببندید و سعی کنید تمام ماهیچه های بدن تان را آرام کنید.

استراحت کنید و در این حالت بمانید، علاوه بر برگشت فشار خون به حالت عادی, به تعادل سیستم عصبی شما نیز کمک می کند

تمرین یوگا برای کاهش فشار خون

چای سبز

چای سبز سرشار  از آنتی اکسیدان هایی نظیر epigallocatechin و ترکیبات فنلی است.

این نوشیدنی سرشار  از مواد ضد التهابی است و می تواند تمام آسیب هایی که در اثر فشار خون بالا ایجاد می شود را از بین ببرد.

تحقیقات نشان داده مصرف مرتب چای سبز می تواند خطر ابتلا به فشار خون را تا ۵۰ درصد کاهش دهد.

نحوه استفاده:

شایع ترین روش مصرف چای سبز ، نوع نوشیدنی آن است.

اما در سال های اخیر، استفاده از عصاره چای سبز نیز بسیار شایع است.

نوشیدن ۳ تا ۵ فنجان چای سبز در روز مشکلی ندارد.

هل

تحقیقات نشان داده این ادویه محبوب آسیایی به شدت با فشار خون بالا در ارتباط است.

ثابت شده است که استفاده مرتب از آن می تواند پایه فشار خون را پایین بیاورد

و خطر ابتلا به عوارض قلبی و عروقی را کاهش می دهد.

این ادویه همچنین با کاهش سطح استرس و افسردگی نیز در ارتباط است.

هر دو می توانند از عوامل افزایش دهنده ی  فشار خون باشند.

نحوه استفاده:

بعد از اینکه دانه های هل را باز کردید، می توانید از آن در نوشیدنی ها و حتی غذاها استفاده کنید.

سریع ترین روش های کاهش فشار خون

پاهای خود را در آب گرم بگذارید و خیس کنید

گذاشتن پاهای خود در آب واقعاً گرم اما قابل تحمل به شما کمک می کند تا سر و گردن خود را خنک نگه دارید و از هجوم خون به مغز جلوگیری کنید.

یک سطل یا یک لگن بردارید و آن را با آب گرم پر کنید.

سپس روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را برای چند دقیقه در آب قرار دهید،

خون از سرتان به سمت پاهای شما حرکت می کند و فشار خون شما به آرامی به حالت عادی بازمی گردد.

سریع ترین روش های کاهش فشار خون  در ۲ دقیقه 

نقطه فشاری دیگر که می تواند تفاوت زیادی در حال شما ایجاد کند ، در هر دو کف پا است.

انگشت خود را در امتداد خط بین انگشت بزرگ و دومی پایتان قرار دهید،

این نقطه در تو رفتگی درست قبل از اینکه انگشتتان به استخوان برسد، قرار دارد.

برای ۳ ثانیه فشار عمیقی اعمال کنید و سپس برای ۵ ثانیه استراحت دهید،

ماساژ را برای ۲ دقیقه تکرار کنید, سپس همان کار را روی پای دیگر انجام دهید.

نقطه فشاری

دانستن این نقطه فشاری خوب است و پیدا کردن آن بسیار آسان است،

این نقطه در نوک انگشت میانی هر دو دست قرار دارد،

با یک خودکار روی آن را فشار دهید و حداقل یک دقیقه صبر کنید تا فشار خون خود را کاهش دهید.

 به یاد داشته باشید که این درمان برای فشار خون بالا نیست, اگر داروی خود را در دسترس ندارید, اولین ترفند کمک های اضطراری است.

 

با ما در اینستاگرام همراه باشید

اشتراک
اطلاع بده به من وقتی که
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه دیدگاه ها
دکمه بازگشت به بالا
0
اگه از این پست خوشت اومد نظرت رو بگوx
()
x