بارداریخانواده

۸ ماده مغذی حیاتی برای زنان باردار

زنان باردار چه غذاهایی باید بخورند؟

امروز در این بخش از مجله خوندنیا تصمیم گرفتیم که درباره ی غذاهای مقویی که زنان باید

در دوران بارداری بخورند صحبت کنیم.

تغذیه دوران بارداری و سلامت غذاهای مادر در دوران بارداری بسیار مهم است و باید به آن توجه خاصی شود.

دستورالعمل های مربوط به اینکه چه مواد غذایی باید استفاده شود بسیار ساده است و

گزینه های بسیار خوبی برای انتخاب وجود دارد.

غذاهای مقویی که زنان باید در دوران بارداری بخورند

بارداری تغییرات جسمی و هورمونی زیادی با خود به همراه دارد.

علاوه بر این ، شما برای مدتی به جای دو نفر غذا خوردن را شروع خواهید کرد

زیرا نیازهای تغذیه ای شما افزایش می یابد (کودک شما تمام غذای مورد نیاز خود را از شما

می گیرد). بنابراین ، برای اطمینان از اینکه شما و کودک در حال رشد شما از مواد مغذی

لازم استفاده می کنید ، باید ویتامین های قبل از تولد را مصرف کرده و غذاهای مناسب را

از چندین منبع بخورید.

مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل تضمین می کند که شما نه تنها قدرت و سلامتی خود

را حفظ می کنید بلکه همه موارد لازم برای رشد کودک را نیز تأمین می کنید.

خوشبختانه ، پیروی از این دستورالعمل ها ساده است و گزینه های بسیار متنوعی برای

انتخاب وجود دارد. بنابراین ، بارداری شما را در انتخاب منو غذایی محدود نمی کند.

حتی با مصرف زیاد ، می توانید در مدت زمان کوتاهی به یک منوی سالم برسید.

ما مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری و مواد غذایی حاوی آن مواد مغذی را در مقاله زیر

برایتان ذکر کرده ایم .پس با ما همراه باشید.

۱) پروتئین

پروتئین مناسب برای رشد جنین

تغذیه دوران بارداری

پروتئین برای رشد مناسب بافت های جنین ، عضلات و اندام های بدن مانند مغز مورد نیاز است.

همچنین به رشد رحم و بافت پستان در دوران بارداری کمک می کند.

همچنین به افزایش خونرسانی کمک می کند و اجازه می دهد خون اضافی به جنین ارسال

شود. بنابراین ، باید در هر سه ماهه بارداری پروتئین دریافتی خود را افزایش دهید.

بر اساس وزن و سه ماهه ای که در آن هستید تقریباً روزانه به ۷۰ تا ۱۰۰ گرم پروتئین نیاز دارید.

منابع پروتئین سالم عبارتند از:

  • گوشت های بدون چربی ، از جمله گوشت گاو
  • ماهی ، از جمله ماهی قزل آلا.
  • مرغ
  • لوبیا
  • تخم مرغ
  • کره بادام زمینی
  •  آجیل
  • پنیر

۲)کلسیم

تغذیه دوران بارداری

کلسیم به ساختن دندان ها و استخوان های قوی کمک می کند و نقش مهمی در عملکرد

سالم سیستم عضلانی ، عصبی و گردش خون دارد ، از جمله تنظیم میزان مایعات بدن.

 مادران باردار و شیرده باید روزانه ۱۰۰۰ میکروگرم کلسیم مصرف کنند.

منابع کلسیم شامل:

  • محصولات لبنی کم چرب ، مانند پنیر ، شیر ، ماست
  • غلات و آب پرتقال غنی شده با کلسیم
  • سبزیجات سبز تیره و برگ مانند اسفناج.
  • غذاهای دریایی و ماهی های کم جیوه ، مانند میگو ، ماهی آزاد و ماهی تن کنسرو شده

۳)فولات(تغذیه دوران بارداری)

تغذیه دوران بارداری

فولات که به آن اسیدفولیک نیز گفته می شود نقش مهمی در کاهش خطر نقایص

مادرزادی دارد. این نقایص مادرزادی بر نخاع و مغز کودک تأثیر می گذارد.

به عنوان مثال می توان به آنانسفالی و اسپینا بیفیدا اشاره کرد. فولات باعث رشد سالم

نخاع و مغز می شود و برای ساخت سلول های سفید و قرمز خون مورد نیاز است.

 ۶۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم اسید فولیک در دوران بارداری توصیه می شود و

می توانید آن را از این منابع دریافت کنید:

  • غلات غنی شده
  • لوبیای خشک و عدس
  • سبزیجات برگ سبز تیره
  • آجیل
  • میوه های خانواده مرکبات
  • جیگر
  • تخم مرغ
  • کره بادام زمینی

۴) آهن

تغذیه دوران بارداری

مادران باردار و شیرده نیاز به رژیم غذایی غنی از آهن و مکمل روزانه برای جلوگیری از کم

خونی فقر آهن دارند. آهن با پتاسیم ، آب و سدیم کار می کند تا جریان خون را افزایش دهد

و اطمینان حاصل کند که اکسیژن کافی هم برای شما و هم برای نوزاد تامین می شود.

پزشکان روزانه ۲۷ میکروگرم آهن را همراه با ویتامین C برای تقویت جذب توصیه می کنند.

منابع آهن شامل موارد زیر است:

  • گوشت و مرغ بدون چربی
  • گیاهان سبز تیره و برگ دار
  • میوه های خانواده مرکبات
  • غلات غنی شده
  • حبوبات (عدس ، لوبیا ، نخود خرد شده)
  • نان یا غلات غنی شده
  • تخم مرغ

۵)DHA

امگا3

اسید Docosahexaenoic (DHA) نوعی چربی است (که به آن اسید چرب امگا ۳ گفته

می شود) که به رشد و نمو کمک می کند. شما برای رشد چشم و مغز کودک به

اسیدهای چرب امگا ۳ نیاز دارید.

منابع خوب DHA عبارتند از:

  • ماهی سالمون
  • شاه ماهی 
  • ماهی قزل آلا
  • میگو 
  • تیلاپیا
  • آب پرتقال ، آب و شیر با DHA به آنها اضافه شده است

۶) ید(تغذیه دوران بارداری)

ید برای زنان باردار

ید به غده تیروئید کمک می کند تا هورمون هایی تولید کند که به رشد کودک و رشد

مغز کمک می کند. آهن ناکافی در دوران بارداری می تواند کودک شما را در معرض تاخیرهای

شناختی و مشکلات تیروئیدی قرار دهد. بنابراین ، مادران باردار و شیرده باید نمک یددار

را در غذای خود قرار دهند ، ۱۵۰ میکروگرم ید مصرف کنند و غذاهای سرشار از ید ،

از جمله لبنیات و غذاهای دریایی را مصرف کنند.

منابع ید شامل موارد زیر است:

  • ماهی
  • ماست ، پنیر و شیر.
  • نان و غلات غنی شده
  • نمک ید دار

۷) کربوهیدرات و فیبر

تغذیه دوران بارداری

کربوهیدرات ها انرژی مورد نیاز برای حمایت از رشد و نمو کودک را به شما می دهند.

منابع شامل میوه ها ، سبزیجات ، و غلات کامل است. از طرف دیگر ، فیبر یبوست

معمولاً مرتبط با بارداری را کاهش می دهد. منابع شامل غلات کامل ، میوه ها ، حبوبات

و سبزیجات است.

۸) ویتامین ها(تغذیه دوران بارداری)

ویتامین های لازم برای جنین

ویتامین های مصرفی عبارتند از:

  • ویتامین A- به رشد چشم ، قلب و سیستم ایمنی بدن کودک کمک می کند. با این حال ، ویتامین ها نباید حاوی ویتامین A کم یا زیاد باشند ، زیرا ممکن است به کودک آسیب برساند. از مصرف بیش از ۱۵۰۰ میکروگرم ویتامین A خودداری کنید. منابع شامل میوه های نارنجی ، شیر و سبزیجات برگ تیره و سبزیجات ، از جمله هویج ، طالبی و سیب زمینی شیرین است.
  • ویتامین B6- منابع شامل ماهی ، مرغ ، غلات غنی شده ، غلات کامل ، و موز است.
  • ویتامین B12- منابع شامل گوشت بدون چربی ، ماهی و مرغ و شیر کم چربی و بدون چربی است.
  • ویتامین C- منابع آن شامل کلم بروکلی ، مرکبات ، توت فرنگی ، آب میوه های غنی شده و گوجه فرنگی است.
  • ویتامین D- منابع شامل آب پرتقال غنی شده ، شیر بدون چربی یا کم چربی ، ماهی سالمون و زرده تخم مرغ است.

 

با ما در اینستاگرام همراه باشید

منبع : https://www.babygaga.com

اشتراک
اطلاع بده به من وقتی که
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه دیدگاه ها
همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
0
اگه از این پست خوشت اومد نظرت رو بگوx
()
x